trening jak

Tak jak w temacie, szukam jakiegoś profesjonalnego trenera, który będzie w stanie przygotować na zawody bikini fitness, prowadzącego cały trening - okolice Opola, Gliwic, Katowic

[...] ćwiczyłem kilka miesięcy i potem mi się nie chciało to przez jakiś miesiąc nie ćwiczyłem potem zaś ćwiczyłem tak ze 2-3 razy, przez te kilka tygodni miałem chyba największe przyrosty a teraz jak poczytałem o regeneracji to się zastanawiam czy ćwiczyć przez te parę tygodni czy dać odpocząć mięśniom co wy o tym myślicie? Robię trening na sucho.

[...] i przez co najmniej 1-2 miesiące nie mogę go obciążać. Czy dobrym pomysłem jest trenowanie jedynie tych partii do których nie potrzebne są ruchy nadgarstka? Mam na myśli wyłączny trening brzucha i nóg. Potem jak już będę mógł wykorzystywać nadgarstek, będę ćwiczył rzadziej te partie przez jakiś czas. Co o tym myślicie. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] od Was panowie jakiejś rozpiski biegów ze szczegółami jak je biegac itp. Moj czas na 1km to 4.05... Chce zejść do około 3minut, mam okolo rom czasu na to ale chciałbym jakiś trening biegów. Ile razy w tygodniu, jakim tempem, ile powinien trwać? W internecie jest dużo tego typu postów na innych stronach ale na każdej jest co najmniej kilka opinii, [...]

Witam Polecam przeczytać sobie króciutkie streszczenie -- jak w temacie-- serce sportowca ,trening po zawale , ECSTASY a SERCE http://www.sfd.pl/temat137833/

wrzucam trening barkow i chce abyscie ocenili czy jest dobry , oczywiscie go skorygowali gdy jest zly: 1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6 2 wznosy w opadzie 4x10-15 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8 4 wznosy bokiem 3x12-8 5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8 w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania [...]

Witam czy miałby ktos mozliwosc zeskanowania artykułów z styczniowego i grudniowego musculara poniewaz juz nigdzie nie moge ich kupic a bardzo mi zalezy na tych artykułach Styczen:ZAsady Weidera Zdrzemnij się a urośniesz i art o pasach i łancuchach poprawiających wyciskanie sztangi leząc GRudzień:Trening Mr Olimpia Wyciskanie francuskie z linką [...]

[...] fizycznie po 8h dziennie i nie mogę utrzymać zwykłej diety. Robię w godzinach 6-14. W trakcie pracy nie mogę zrobić sobie dodatkowych przerw na posiłki. Mój typowy dzień wygląda następująco: Pobudka > praca > sen > trening > sen Tak przez 5 dni w tygodniu. Trenuję mieszane sw, treningi mam o 20:30 od pon-czw. Poradzi mi ktoś jak się odżywiać ?

Witam Mam takie pytanie skacze w dal jak wiadomo do tej dyscypliny 80% to szybkość... chciałbym ją poprawić ( wiadomo trening sprinterski )alee czy kreatyna też mi pomoże ?? Posiadam kreatyne z trecka micronized 200 i czy branie tam przed i po treningu daje efekty da ? Czy nie można brać kreatyny,,

[...] jako spawacz wiec nie mam zbyt męczącej pracy a i mam 20 lat. chce wiedzieć o których godzinach mniej więcej jeść i co jakieś tam omlety czy inne dziwne dania co piszą w magazynach typu mens Health odpadają dania dla zwykłego kowalskiego. trenuje juz jakis czas tylko ciezarem ciała rower bieganie pompki i trening jiu jitsu. z góry dziękuje :)

chcialem sie spytac kogos kto cwiczy 6 dni w tygodniu o porade... cwicze na nogi we wtorek i sobote (w srode sprinterski trening) ale musze tez sobie troche dorobic gory (sily) gram w siatke i musze sie troszke bardziej rozbudowac: klata, lapy, plecy, na brzuch robie A6W jak moge wykorzystac reszte tych dni czyli poniedzialek, czwartek i piatek na [...]

co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ... miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy [...]

[...] o ktorej pisze w temacie trwala 2,5 tygodnia. Spowodowana byla "zagraceniem" domowej silki. Wczesniej bylem w trakcie cwiczen na mase (ok 1,5 m-ca) oczywiscie po jeszcze wczesniejszym ACT. Moje pytanie jest takie: Jak teraz cwiczyc? Dalej na mase, czy zrobic ACT i moze sprobowac trening na lato wg Michaila? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Cel masa ale beztlusczowa.Staz ok 1 roku.182cm - 79 kg.Chce dobic do max 90 kg.Trening systematyczny.Dieta slaba z braku czasu. 1)Bialko Biogenixa "80" 2)Xpand 3)Ultimate Amino 2000 4)HMB Hi-Tec w plynie 5)Thermo Speed wegli nie chce brac ani geinerow bo chce sie odtluszczyc. Jak to widza specjalisci?? pozdro!

Czesc kilka lat gralem w noge i cwiczylem ale tylko tak z hantelkami itd .Mialem roczna przerwe z powodu . Teraz jest wszystko ok poza kilkoma kg . Jaki trening polecacie w domu ? mam hantle po 10 kg i bieżnie ... znam bardzo dużo ćwiczeń i planów ale pytam bo slyszalem że dużo ludzi sie przetrenowuje ... a przez wakacje moge naprawde dużo czasu [...]

Siema. Trenuje 5 razy w tygodniu (pon-pt), bardzo zalezy mi na systematyce w treningach i rownoczesnej uwadze kazdej partii miesniowej. Dzisiaj ( w czwartek) robie klate i plecy, czy jest cos zlego w tym, ze dodam do dzisiejszego treningu caly trening z piatku (barki, biceps i triceps). Niestety jutro (piatek) nie bedzie mnie caly dzien w [...]

witam, jak rozłożyc w diecie kcal o BTW w diecie tak aby spokojnie móc wykonywać dośc ciezki trening siłowy 4 razy w tygodniu ale żeby przyrost tkanki tłuszczowej ograniczyc do minimum? Zdaje sobie sprawe żeby poczuc troche energi to musza byc weglowodany ale to one powoduja przyrost tkanki tłuszczowej... Moja waga to 77 kg. Prosze o rady

Cześć wszystkim, chciałem dzisiaj skoczyć do Gniezna oddać krew, aczkolwiek dzisiaj poniedziałek, siłownia, trening planuje na 16, oddawanie krwi na 13, maks 13,30, jak myślicie; Przy wadzę 92 kg, oddanie 450 ml, może być niebezpieczny podczas treningu? Czekam na jakąś mądrą odpowiedź, pozdro! ;-D

w ostatnim tygodniu ostro trenowalem.robilem codziennie po 2/3 treningi dziennie kazdy trening po 2/3godziny przez 2 tygodnie na turnieju w piatek i sobote nic mi niewychodzilo. mimo ze teraz czuje pilke jak nigdy ale brakuje mi checi do gry brak mi pewnej motywacji czy to moze byc jakies przemeczenie za duzo gry?moze czas na krotka przerwe 2 [...]

[...] zwiększyć mase bicepsów ćwiczyłem we wtorki i piątki : Gryf prosty 10 x 10 kg 10 x 25 10 x 28 8 x 50 6 x 53 hantle na przemian 10 x 10kg 10 x 10 10 x 10 trójstopniowe 7 x 25 7 x 25 7 x25 czy moge ten trening robić np. co 2 dni czy mięśnie nie zdążą sie zrenegerować ? czy zwiększyć serie lub obciążenia ? Mam 37 cm w bic. przy 80 kg wagi ciała